[...] bym kogos kto zrobil by mi profesionalne zdjecie to bylo by co inengo... a co do testu mija 3 tydzien i powiem ze czuje sie spompowany ostro... jedzac shotguna 30 minut przed treningiem a po 30 minutach bezposrednio przed treningiem bialko czuje sie strasznie zamulony na treningu i nic mie sie nie chce, postanowilem wywalic bialko z przed [...]
Wiesz co ja bym dodał Aeroby 3 max 4 razy w tygodniu po od 20 stopniowo do 30 minut na masie. Bo jeśli chcesz taką długą redukcję robić, to dorób trochę czystej masy także, kontroluj kalorie i dodaj Aeroby. Jasne, że się opłaca może już nie tak duże ilości jak przy redukcji, natomiast jak dodasz aeroby to już bym się wogóle nie zastanawiał. bcaa [...]
Dzisiaj Wtorek więc Interwały robiłem. Godzinę przed wpadł posiłek B+T i po treningu w ciągu 30 min wjechał posiłek W+B. Reszta posiłków trochę w rozbieżnym czasie ale dla tego że wolne w pracy miałem ale prace przy domu miałem i tak mi zleciało do 16 (zimno na polu). Jutro na rano do pracy idę ale jak wrócę kontynuacja przy domu, więc stawiam że [...]
[...] klatki czuję jednak ciężar wydaje się mały, zmieniając hantle na 17kg już czuć ciężar ale klatki nie czuję już...może leży technika na większym ciężarze...? Suple: Kawa przed treningiem 5g beta alaniny przed 15g Bcaa w trakcie 3 tabsy Zma rano przed spaniem Push 1 1. Przysiady 30kgx12, 50x10, 60x10, 70x10, 75x6 (3serie) 2.Wyciskanie [...]
[...] sztangi skos dodatni 30kgx15, 40x12, 50x5 (4serie), 40x14 3.Krzyżowanie linek wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - tutaj fajnie pracę klatki czuję 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 30kgx12, 35x12, 40x8 (4serie), 45x4 (2serie) 5.Unoszenie sztangielek bokiem 12kgx12 (2serie), 14,5x8 (3serie) 6.Unoszenie ramion w przód z [...]
[...] pieroństwa zwijać - Ma smakować nie ładnie wyglądać :D (Marchewka smażona na maśle, jednak nie przeze mnie, makro dokładnego nie znam, jednak pyszna) Suple: 3 tabsy Zma przed snem 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 2 tabsy Lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2015/12/30/afb85ec7ca114162bb47323b502278c5.jpg [...]
[...] standardowy trening robiony 1,5h po pierwszym posiłku , całość 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu Suple: 2 tabsy Zma przed snem 2 tabsy lagosa przed posiłkami 3 tabsy sfd fat burner 30minut przed treningiem Wrzucam foto miski którą dziś do pracy biorę - sos zrobiony z 100g jogurtu [...]
[...] z lekkim naddatkiem za ten tydzień. Trening dziś standardowy 30 minut - 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu. Suple: 2 tabsy zma przed snem 2 tabsy lagosa przed posiłkami 3 tabsy sfd fat burner : 30minut przed treningiem 5g Kreatyny mono /SFD/Images/2016/1/5/7e43f8eb2cb24da79ae6a611f1be0ecb.jpg
[...] , 12kgx max 8. Szrugsy 90kgx15, 100kgx12 (4serie) Szrugsy następnym razem zaatakuje większym ciężarem bo brakło mi obciążenia i dzisiaj 30kg zamawiam. Suple: 3 tabsy Zma przed snem 2 tabsy lagosa przed posiłkami 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g kreatyny mono /SFD/Images/2016/1/6/e450eba2f590454090b0922c81f1e862.jpg [...]
[...] nie byłem w stanie utrzymać tego ciężaru już. Od rana dzisiaj czuję jeszcze nie przyjemny ból w dolnym odcinku kręgosłupa i to będzie wina wczorajszego ratowania się przed upadkiem na ściance - zrobiłem już sobie dzisiaj po treningu 3 sesje (jedna ok 15minut) na materacu leczniczym (wibracyjnym), aby ukoić trochę ból i przy okazji [...]
[...] 22.00 100g smażonej wołowiny, 100g ogórków, 10 ml oliwy z oliwek TRENING JUDO (17.00 – 18.30) a)rozgrzewka b)część właściwa - długość maty – obrony przed o-goshi ( zejście z biodra partnera, atak na ten sam rzut) - długość maty – obrona przed tai-otoshi (ominięcie nogi partnera) - 2 długości maty – [...]
1. Jeśli chodzi o posiłki przed i po treningowe to wg tej przykładowej diety zasugerowane jest ( a przynajmniej ja tak zrozumiałem ) żeby od razu przed i od razu po treningu zarzucić sobie białkowe odżywki. Osobiście jestem zwolennikiem naturalnych posiłków, z wyjątkiem zma i carbo może. Co najlepiej w tej sytuacji zrobić? Będzie dobrze jak [...]
[...] carbo ok witaminki do którego kolwiek posiłku omega-3 daj z 5g dziennie podzielone na 2-3posiłki, na stawy daj jedną porcje do którego kolwiek posiłku, żeń-szeń rano i przed treningiem, hepaplus do którego kolwiek posiłku tak jak na ulotce dawkowanie bo nie wiem jak tam sie to bierze tzn ile spalacz wrzucasz przed treningiem siłowym + przed [...]
[...] o dawkowanie supli oraz jakość mianowicie: Białko : Nutrend Whey core 100 40g -po treningu ok Carbo : Olimp 35g w trakcie treningu daj po treningu Bcaa Ostrovit 40g przed cardio rano 10-20g starczy Godzine przed treningiem posilek oraz 30min przed Carbo 30g - carbo wywal Pytanie o dawke przed treningiem beta-alaniny,daa i AAkg 8g [...]
bez BCAA dobrze rozpisałeś ew zwiekszysz sobie dawke spalacza przed treningiem ( zależy od wrażeń ) z BCAA DT: jw + BCAA 20 min przed koncem siłowego a poczatkiem aero ( ale tutak 1,5h przed treningiem musi byc pełnowartościowy posiłek ) albo ocpja 2 BCAA przed siłowym i 20min przed aero DNT: przed interwałami
nie musisz się sztywno tych 4g trzymać, imo fajna opcja przed treningiem z 3-4g , po treningu też z dwa gramy zarzucić :-)) w dnt też ~4g dawaj ale rozbij rano i popołudniu żeby nie spotęgować efektu "mrówek" %-) nie ma różnicy czy pierwsza porcja w DT rano po południu czy przed treningiem, po prostu jedna porcja w porze przed treningiem, druga [...]
BCAA XTRA Activ Labu- styknie 10g (2 miarki) przed treningiem i 10g po treningu- przy wadze 105-110kg i wzroście 197 ? Dodatkowo zakupiłem TREC-CleanBurexin i moje pytanie kiedy brać drugą dawkę 2kapsy. Jedną 30 min przed treningiem a drugą z rana z przebudzenia ? Czy przed treningiem 2 i po treningu 2 ? Ogólnie to 3 dzień mam to i pocenie wzrosło [...]
Witam, może ktoś potwierdzić czy wszystko ok bo syf na forum jak zwykle taki, że jeden temat zaprzecza drugiemu... Kreatyna DT - 5g zaraz przed treningiem, 5g zaraz po treningu DNT - 5g rano Alanina DT - 5g zaraz przed treningiem DNT - brak AAKG DT - 5g zaraz przed treningiem DNT - brak Dobrze czy coś poprawić? Zmieniony przez - m!khail w dniu [...]
Przed każdym mma i przed siłką ? A po treningu już nie trzeba ? po treningu najlepiej dostarczyć pełną pulę aminokwasów czyli zbilansowany posiłek, albo WPC Są jakieś suplementy które REALNIE poprawią regenerację potreningową ? obecnie trenuję 4x w tyg siłowo split (około 2h z rozgrzewką i rozciąganiem) i 3 x w tyg mieszane sztuki walki (1h [...]
Test Niesponsorowany Na Mase
